Gekochte Edamame Ohne Schale
Geschälter Edamame ist ein nahrhaftes und schmackhaftes Lebensmittel, reich an pflanzlichem Eiweiß, das den Muskelerhalt unterstützt. Er liefert wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl bieten. Zudem ist er eine gute Quelle für Vitamine wie C, K und die B-Vitamine sowie für wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker ist er eine leichte und gesunde Bereicherung für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (75 g) Gekochte Edamame Ohne Schale enthält 104 Kalorien, 8,9 g Protein, 7,5 g Kohlenhydrate und 5,2 g Fett.
- Protein
- 8,9 g32%
- Kohlenhydrate
- 7,5 g27%
- Fett
- 5,2 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (75 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,7 g
- Zucker gesamt1,5 g
Fette
- Fett gesamt5,2 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,59 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,96 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Stearinsäure0,16 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,43 g
Protein
- Protein8,9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,59 g
- Serin0,5 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0,09 g
- Prolin0,46 g
- Arginin0,71 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,36 g
- Isoleucin0,41 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,44 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,69 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A5,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C16,6 / 90 mg(18%)
- Vitamin E0,86 / 15 mg(6%)
- Vitamin K17,7 / 120 ug(15%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,22 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folat102,8 / 400 ug(26%)
- Pantothensäure (B5)0,69 / 5 mg(14%)
- Biotin10,3 / 30 ug(34%)
- Cholin42,2 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium100,1 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2 / 8 mg(26%)
- Magnesium46,7 / 420 mg(11%)
- Phosphor132,8 / 700 mg(19%)
- Kalium380,6 / 3.400 mg(11%)
- Natrium9,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,83 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,54 / 2,3 mg(23%)
- Selen0,94 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser52,3 / 3.700 g(1%)
Quellen
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