Schwarze Sojabohnen, Konserviert Und Abgetropft
Schwarze Sojabohnen aus der Dose liefern wertvolles pflanzliches Eiweiß und sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Eisen, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Mit niedrigem Zuckergehalt und moderaten Fetten tragen sie zu einer ausgewogenen Kalorienzufuhr bei. Zudem unterstützen die Folat- und B-Vitamin-Gehalte den Energiestoffwechsel und die tägliche Vitalität.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Schwarze Sojabohnen, Konserviert Und Abgetropft enthält 120 Kalorien, 11,1 g Protein, 8,1 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
- Protein
- 11,1 g34%
- Kohlenhydrate
- 8,1 g25%
- Fett
- 6 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,1 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,2 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Omega-30,78 g
- Omega-61,6 g
- Omega-91,6 g
- Ölsäure1,6 g
- Stearinsäure0,52 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure0,91 g
- Eicosensäure0,39 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,78 g
Protein
- Protein11,1 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,69 g
- Serin0,49 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,59 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,49 g
- Arginin0,99 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,49 g
- Glycin0,59 g
- Leucin0,78 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K13 / 120 ug(11%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,39 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folat195 / 400 ug(49%)
- Pantothensäure (B5)0,78 / 5 mg(16%)
- Biotin9,1 / 30 ug(30%)
- Cholin65 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium79,3 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesium78 / 420 mg(19%)
- Phosphor130 / 700 mg(19%)
- Kalium309,4 / 3.400 mg(9%)
- Natrium29,9 / 2.300 mg(1%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan0,65 / 2,3 mg(28%)
- Selen2,6 / 55 ug(5%)
- Chrom2,6 / 35 ug(7%)
- Molybdän6,5 / 45 ug(14%)
Sonstiges
- Wasser97,5 / 3.700 g(3%)
Quellen
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