Borlottibohnen, Getrocknet
Getrocknete Cranberrybohnen sind eine ausgezeichnete pflanzliche Proteinquelle und unterstützen eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und ein Sättigungsgefühl erzeugen. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Kalzium und Magnesium. Mit sehr geringem Fettanteil sind sie eine nahrhafte und leichte Wahl für vielfältige Gerichte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Borlottibohnen, Getrocknet enthält 168 Kalorien, 11,5 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 0,62 g Fett.
- Protein
- 11,5 g27%
- Kohlenhydrate
- 30 g70%
- Fett
- 0,6 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 168 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe12,4 / 38 g(33%)
- Lösliche Ballaststoffe4,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe8,3 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt0,62 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Ölsäure0,05 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
Protein
- Protein11,5 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,79 g
- Serin0,63 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,13 g
- Prolin0,49 g
- Arginin0,71 g
- Histidin0,32 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,51 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,62 g
- Glycin0,45 g
- Leucin0,92 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,37 / 1,2 mg(31%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,73 / 16 mg(5%)
- Folat302 / 400 ug(76%)
- Pantothensäure (B5)0,37 / 5 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium63,5 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium78 / 420 mg(19%)
- Phosphor186 / 700 mg(27%)
- Kalium665 / 3.400 mg(20%)
- Natrium3 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,8 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,46 / 2,3 mg(20%)
- Selen6,4 / 55 ug(12%)
- Molybdän336 / 45 ug(747%)
Quellen
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