Akara
Akara ist eine schmackhafte Quelle pflanzlicher Proteine und eignet sich hervorragend für alle, die sich nährstoffreich und ausgewogen ernähren möchten. Es liefert eine gute Menge Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Reich an wichtigen Mineralien wie Kalium, Eisen und Magnesium trägt es zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit moderatem Fett- und Zuckergehalt ist es eine gesunde und schmackhafte Ergänzung für die tägliche Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (96 g) Akara enthält 211 Kalorien, 11,6 g Protein, 22,8 g Kohlenhydrate und 8,1 g Fett.
- Protein
- 11,6 g22%
- Kohlenhydrate
- 22,8 g43%
- Fett
- 8,1 g35%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 211 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo54 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (96 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,8 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,96 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt1,9 g
Fette
- Fett gesamt8,1 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Omega-30,48 g
- Omega-62,4 g
- Omega-93,8 g
- Ölsäure3,8 g
- Stearinsäure0,38 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure0,77 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,48 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
Protein
- Protein11,6 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,73 g
- Serin0,65 g
- Valin0,65 g
- Alanin0,65 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,57 g
- Arginin0,82 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,57 g
- Glycin0,65 g
- Leucin0,82 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(10%)
- Vitamin K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat57,6 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin14,4 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium33,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium28,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor86,4 / 700 mg(12%)
- Kalium288 / 3.400 mg(8%)
- Natrium144 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,96 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,19 / 0,9 mg(21%)
- Mangan0,29 / 2,3 mg(13%)
- Selen5,8 / 55 ug(10%)
- Chrom1,9 / 35 ug(5%)
- Molybdän14,4 / 45 ug(32%)
Sonstiges
- Wasser38,4 / 3.700 g(1%)
Quellen
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