Geröstete Saubohnen
Geröstete Saubohnen sind eine hervorragende Quelle pflanzlicher Proteine und reich an Ballaststoffen, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium, die für die Körperfunktionen unerlässlich sind. Die enthaltenen B-Vitamine und Antioxidantien wie Vitamin E bieten eine umfassende Nährstoffversorgung. Trotz ihres relativ hohen Energiegehalts bestehen die Fette überwiegend aus gesunden, ungesättigten Fettsäuren, die dem Wohlbefinden zugutekommen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Geröstete Saubohnen enthält 118 Kalorien, 6,7 g Protein, 11,8 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
- Protein
- 6,7 g23%
- Kohlenhydrate
- 11,8 g39%
- Fett
- 5 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 118 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,8 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,84 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt0,84 g
- Sonstige Kohlenhydrate8,1 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,84 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Omega-30,56 g
- Omega-62 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,5 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure0,28 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,42 g
- Eicosensäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,56 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein6,7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,31 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,28 g
- Arginin0,48 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,98 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,5 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A4,2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamin K4,2 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,56 / 16 mg(4%)
- Folat42 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium25,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium112 / 3.400 mg(3%)
- Natrium56 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen1,4 / 55 ug(3%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser0,84 / 3.700 g(0%)
Quellen
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