Linsen-falafel
Linsen-Falafel sind eine schmackhafte Quelle pflanzlicher Proteine und bieten einen nahrhaften Snack. Sie sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt und das Sättigungsgefühl fördert. Zudem liefern sie Eisen sowie wichtige Vitamine wie Vitamin C, Folsäure und Vitamin K. Mit einem moderaten Fett- und geringem Zuckergehalt bieten sie ein ausgewogenes Nährstoffprofil für eine gesunde Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (147 g) Linsen-falafel enthält 301 Kalorien, 11,8 g Protein, 27,9 g Kohlenhydrate und 12,8 g Fett.
- Protein
- 11,8 g17%
- Kohlenhydrate
- 27,9 g41%
- Fett
- 12,8 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 301 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung40 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (147 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,9 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe7,4 / 38 g(19%)
- Lösliche Ballaststoffe2,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,4 g
- Zucker gesamt1,5 g
Fette
- Fett gesamt12,8 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(11%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Omega-30,32 g
- Omega-64,7 g
- Omega-95,1 g
- Ölsäure5,1 g
- Laurinsäure0,44 g
- Stearinsäure0,88 g
- Linolsäure4,4 g
- Myristinsäure0,29 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,32 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,12 g
Protein
- Protein11,8 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,82 g
- Serin0,59 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,59 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,59 g
- Arginin0,71 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,47 g
- Isoleucin0,53 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin0,47 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A14,7 / 900 ug(2%)
- Vitamin C41,2 / 90 mg(46%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K364,6 / 120 ug(304%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat220,5 / 400 ug(55%)
- Pantothensäure (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotin4,4 / 30 ug(15%)
- Cholin29,4 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium73,5 / 1.000 mg(7%)
- Eisen9,7 / 8 mg(121%)
- Magnesium73,5 / 420 mg(18%)
- Phosphor220,5 / 700 mg(32%)
- Kalium1.074 / 3.400 mg(32%)
- Natrium1.749,3 / 2.300 mg(76%)
- Zink1,9 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,44 / 0,9 mg(49%)
- Mangan0,74 / 2,3 mg(32%)
- Selen10,3 / 55 ug(19%)
- Molybdän36,8 / 45 ug(82%)
Sonstiges
- Wasser102,9 / 3.700 g(3%)
Quellen
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