Hecht
Hecht ist ein magerer Fisch und bietet eine gute Quelle hochwertigen Proteins, ideal für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit. Er enthält wenig gesättigte Fettsäuren und ist kalorienarm, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Reich an Phosphor und Kalium trägt er zur Knochengesundheit und zum richtigen Elektrolytgleichgewicht bei. Zudem liefert er B-Vitamine, Vitamin D sowie geringe Mengen Eisen und Calcium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Hecht enthält 76 Kalorien, 16,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,77 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 76 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,77 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Cholesterin33,2 / 300 mg(11%)
- Omega-30,18 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,4 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,67 g
- Valin0,84 g
- Alanin0,99 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,58 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,98 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,79 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,55 g
Vitamine
- Vitamin A17,8 / 900 ug(2%)
- Vitamin C3,2 / 90 mg(4%)
- Vitamin D2,1 / 15 ug(14%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat12,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium42,5 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesium24,7 / 420 mg(6%)
- Phosphor193 / 700 mg(28%)
- Kalium290,7 / 3.400 mg(9%)
- Natrium34,9 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen10,7 / 55 ug(19%)
- Jod6,8 / 150 ug(5%)
- Chrom4,3 / 35 ug(12%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser66,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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