Hechtfilet, Roh
Das Hechtfilet ist eine hervorragende Proteinquelle mit niedrigem Kalorien- und Fettgehalt und eignet sich ideal für eine leichte und nährstoffreiche Ernährung. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Kalzium, die die Gesundheit fördern. Zudem enthält es wertvolle B-Vitamine sowie Vitamin D, die für den Stoffwechsel und starke Knochen wichtig sind. Mit sehr wenig Kohlenhydraten passt es gut in eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Hechtfilet, Roh enthält 102 Kalorien, 22 g Protein, 0,23 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 102 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,23 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,33 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin57,6 / 300 mg(19%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,16 g
- Ölsäure0,16 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,25 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,14 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,89 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0 g
- Prolin0,77 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,64 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,64 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A11,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C3,1 / 90 mg(3%)
- Vitamin D1,9 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,08 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat12,4 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium72,3 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,69 / 8 mg(9%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor252 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium48,6 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,31 / 2,3 mg(13%)
- Selen22,8 / 55 ug(42%)
- Jod9 / 150 ug(6%)
- Chrom5,8 / 35 ug(16%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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