Hechtsteak, Roh
Hechtsteak ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich ideal für eine ausgewogene und leichte Ernährung. Mit einem sehr geringen Fettgehalt liefert es wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für Muskel- und Knochengesundheit bedeutend sind. Der Fisch enthält zudem wertvolle Vitamine wie B12 und D, die für den Energiestoffwechsel und das Zellwohlbefinden unverzichtbar sind. Aufgrund seines nüchternen Nährstoffprofils ist er die perfekte Wahl für alle, die Geschmack mit Leichtigkeit verbinden möchten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Hechtsteak, Roh enthält 99 Kalorien, 21,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,78 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 99 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,78 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,13 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Cholesterin44,1 / 300 mg(15%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,16 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,8 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,89 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0 g
- Prolin0,77 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,64 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,64 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A23,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin C4,3 / 90 mg(5%)
- Vitamin D2,8 / 15 ug(19%)
- Vitamin E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium56,5 / 1.000 mg(6%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium32,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor256,5 / 700 mg(37%)
- Kalium386,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium46,3 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,84 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen26 / 55 ug(47%)
- Jod9 / 150 ug(6%)
- Chrom5,8 / 35 ug(16%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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