Leinsamen
Leinsamen sind ein wertvolles Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt zur Unterstützung der täglichen Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung fördern und für eine gute Darmregulierung sorgen. Außerdem enthalten sie eine nennenswerte Menge gesunder Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor, Calcium und Eisen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (10 g) Leinsamen enthält 53 Kalorien, 1,8 g Protein, 2,9 g Kohlenhydrate und 4,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 53 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo13 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (10 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,7 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,9 g
- Zucker gesamt0,16 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,2 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,37 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-32,3 g
- Omega-60,59 g
- Omega-90,74 g
- Ölsäure0,74 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,13 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,59 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,8 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,13 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,13 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0 g
- Prolin0,11 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,26 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,56 g
- Asparaginsäure0,28 g
- Phenylalanin0,13 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,17 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,06 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,31 / 16 mg(2%)
- Folat8,7 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin7,9 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium39,2 / 420 mg(9%)
- Phosphor64,2 / 700 mg(9%)
- Kalium81,3 / 3.400 mg(2%)
- Natrium3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen2,5 / 55 ug(5%)
- Jod0,43 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,7 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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