Haferflockenkuchen
Dieser Haferkuchen bietet eine angenehme Balance aus Süße und wichtigen Nährstoffen. Er ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der moderate Proteingehalt sowie Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Zudem liefert er Vitamin A und geringe Mengen an B-Vitaminen, die das Nährstoffprofil bereichern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (71 g) Haferflockenkuchen enthält 312 Kalorien, 3,2 g Protein, 49 g Kohlenhydrate und 11,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 312 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo55 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo79 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (71 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate49 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt24,8 g
- Zugesetzter Zucker23,4 / 63 g(37%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,4 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren4,3 / 25 g(17%)
- Transfettsäuren0,36 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Cholesterin14,2 / 300 mg(5%)
- Omega-30,07 g
- Omega-63,1 g
- Omega-93,6 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0,14 g
- Erucasäure0,36 g
- Laurinsäure0,21 g
- Stearinsäure0,92 g
- Caprylsäure0,14 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure0,36 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,71 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein3,2 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,15 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,24 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,37 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,61 g
- Asparaginsäure0,24 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A35,5 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,36 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,71 / 16 mg(4%)
- Folat14,2 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin10,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium35,5 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesium14,2 / 420 mg(3%)
- Phosphor71 / 700 mg(10%)
- Kalium106,5 / 3.400 mg(3%)
- Natrium213 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan1,1 / 2,3 mg(46%)
- Selen10,6 / 55 ug(19%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser7,1 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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