Hafer-rosinen-keks
Dieser Hafer-Rosinen-Keks ist ein leckerer Energiespender mit ausgewogenem Nährwertprofil. Er enthält eine moderate Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Reich an Eisen, Magnesium und Phosphor unterstützt er das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich liefert er die Vitamine D, E und K, die verschiedene Körperfunktionen fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Hafer-rosinen-keks enthält 131 Kalorien, 1,8 g Protein, 20,7 g Kohlenhydrate und 4,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 131 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,7 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe0,9 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt10,2 g
- Zugesetzter Zucker7,5 / 63 g(12%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,6 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin9,9 / 300 mg(3%)
- Omega-30,19 g
- Omega-61,4 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,51 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,76 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,21 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,8 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,09 g
- Valin0,1 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0 g
- Prolin0,13 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,11 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,46 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,15 / 90 mg(0%)
- Vitamin D17,1 / 15 ug(114%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5,1 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,54 / 16 mg(3%)
- Folat9,9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesium10,8 / 420 mg(3%)
- Phosphor38,7 / 700 mg(6%)
- Kalium71,4 / 3.400 mg(2%)
- Natrium117,3 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,21 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selen2,8 / 55 ug(5%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser2,3 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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