Teff
Teff ist ein energiereiches Getreide mit komplexen Kohlenhydraten, die langanhaltende Energie liefern. Es bietet wertvolles pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium, die zur täglichen Ernährung beitragen. Das bemerkenswerte Vitamin-C-Angebot unterstützt die Eisenaufnahme und macht es zu einer ausgewogenen Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Teff enthält 147 Kalorien, 5,3 g Protein, 29,2 g Kohlenhydrate und 0,95 g Fett.
- Protein
- 5,3 g14%
- Kohlenhydrate
- 29,2 g80%
- Fett
- 1 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 147 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,2 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt0,74 g
Fette
- Fett gesamt0,95 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,37 g
- Omega-90,23 g
- Ölsäure0,23 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,37 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein5,3 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,25 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,09 g
- Prolin0,27 g
- Arginin0,21 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin C35,2 / 90 mg(39%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,76 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Cholin5,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium72 / 1.000 mg(7%)
- Eisen3,1 / 8 mg(38%)
- Magnesium73,6 / 420 mg(18%)
- Phosphor171,6 / 700 mg(25%)
- Kalium170,8 / 3.400 mg(5%)
- Natrium4,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,32 / 0,9 mg(36%)
- Mangan3,7 / 2,3 mg(161%)
- Selen1,8 / 55 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser3,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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