Hafermehl
Hafermehl ist reich an komplexen Kohlenhydraten und ballaststoffreich, was eine gesunde Verdauung fördert und das Sättigungsgefühl verlängert. Mit einem bemerkenswerten Proteingehalt und gesunden Fetten bietet es eine ausgewogene und nahrhafte Zutat. Zudem glänzt es durch wichtige Mineralien wie Eisen, Magnesium und Kalium, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Aufgrund seines natürlichen Nährstoffprofils ist es eine hervorragende Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Hafermehl enthält 156 Kalorien, 5,6 g Protein, 27,2 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 5,6 g14%
- Kohlenhydrate
- 27,2 g69%
- Fett
- 3 g17%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 156 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,2 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt0,48 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,64 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
Protein
- Protein5,6 / 56 g(10%)
Vitamine
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,21 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folat13,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin8,1 / 30 ug(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesium52,8 / 420 mg(13%)
- Phosphor156,4 / 700 mg(22%)
- Kalium147,2 / 3.400 mg(4%)
- Natrium4 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan1,4 / 2,3 mg(60%)
- Selen15,3 / 55 ug(28%)
- Molybdän50 / 45 ug(111%)
Sonstiges
- Wasser3,8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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