Tarhonya
Tarhonya liefert viel Energie durch den hohen Kohlenhydratanteil. Sie bietet eine beachtliche Menge an Eiweiß bei niedrigem Fettgehalt und ist damit eine ausgewogene Wahl für Mahlzeiten. Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung und sorgt für anhaltende Sättigung. Zudem enthält sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Phosphor, die zur Gesamtqualität beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Tarhonya enthält 370 Kalorien, 13 g Protein, 75 g Kohlenhydrate und 2,5 g Fett.
- Protein
- 13 g14%
- Kohlenhydrate
- 75 g80%
- Fett
- 2,5 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 370 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo94 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate75 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt6 g
Fette
- Fett gesamt2,5 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,9 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,9 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure1,1 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,83 g
- Serin0,82 g
- Valin0,74 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,63 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,75 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,72 g
- Leucin0,93 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin D0,9 / 15 ug(6%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium22 / 420 mg(5%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium50 / 2.300 mg(2%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid75 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser10 / 3.700 g(0%)
Quellen
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