Farro
Farro ist ein Getreide mit einem hohen Proteingehalt und niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Der hohe Ballaststoffanteil unterstützt eine gesunde Verdauung und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink, die für den Stoffwechsel und die Knochengesundheit wichtig sind. Zudem enthält es B-Vitamine und etwas Vitamin E, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Farro enthält 184 Kalorien, 6,3 g Protein, 36,1 g Kohlenhydrate und 1,6 g Fett.
- Protein
- 6,3 g14%
- Kohlenhydrate
- 36,1 g79%
- Fett
- 1,6 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 184 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,1 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3,7 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt0,25 g
- Sonstige Kohlenhydrate32,1 g
Fette
- Fett gesamt1,6 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,85 g
- Omega-90,4 g
- Ölsäure0,4 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,85 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,32 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,75 g
- Arginin0,45 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,47 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,45 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat16 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin2,7 / 30 ug(9%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium13 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium59,5 / 420 mg(14%)
- Phosphor184 / 700 mg(26%)
- Kalium192,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium0,43 / 2.300 mg(0%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(57%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser5,3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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