Wildreis
Wilder Reis bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil für alle, die eine gesunde und schmackhafte Ernährung suchen. Er ist reich an Eiweiß und sehr fettarm, zudem eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Sein Mineralstoffgehalt, darunter Magnesium, Phosphor und Zink, trägt zur Erhaltung wichtiger Körperfunktionen bei. Außerdem enthält er B-Vitamine, die den täglichen Energiestoffwechsel fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (45 g) Wildreis enthält 161 Kalorien, 6,6 g Protein, 33,7 g Kohlenhydrate und 0,49 g Fett.
- Protein
- 6,6 g16%
- Kohlenhydrate
- 33,7 g81%
- Fett
- 0,5 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 161 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33,7 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,9 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt0,49 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,07 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Omega-30,14 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
Protein
- Protein6,6 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,35 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,08 g
- Prolin0,23 g
- Arginin0,51 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,64 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,46 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A0,45 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,37 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,86 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat42,8 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotin0,95 / 30 ug(3%)
- Cholin15,8 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,88 / 8 mg(11%)
- Magnesium79,7 / 420 mg(19%)
- Phosphor194,9 / 700 mg(28%)
- Kalium192,2 / 3.400 mg(6%)
- Natrium3,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink2,7 / 11 mg(24%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser3,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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