Reispuder
Reisgrieß ist ein fettarmes Lebensmittel, das sich ideal für alle eignet, die eine leichte und zugleich energiereiche Kost suchen, dank seines hohen Kohlenhydratanteils. Es liefert eine moderate Menge an Protein, das den Muskelerhalt unterstützt. Besonders bemerkenswert ist der hohe Eisengehalt, ein wichtiger Mineralstoff für den Sauerstofftransport im Körper. Zusätzlich enthält es Kalium, Phosphor und B-Vitamine, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (45 g) Reispuder enthält 167 Kalorien, 2,8 g Protein, 37,1 g Kohlenhydrate und 0,23 g Fett.
- Protein
- 2,8 g7%
- Kohlenhydrate
- 37,1 g92%
- Fett
- 0,2 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 167 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37,1 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe0,32 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,09 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,23 g
- Zucker gesamt0,14 g
- Sonstige Kohlenhydrate36,6 g
Fette
- Fett gesamt0,23 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Linolensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein2,8 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,13 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,05 g
- Arginin0,23 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,45 g
- Asparaginsäure0,26 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,23 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin E0,05 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,05 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat13,1 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Cholin2,7 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium2,3 / 1.000 mg(0%)
- Eisen12,8 / 8 mg(160%)
- Magnesium10,4 / 420 mg(2%)
- Phosphor55,8 / 700 mg(8%)
- Kalium64,4 / 3.400 mg(2%)
- Natrium2,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,46 / 2,3 mg(20%)
- Selen8,6 / 55 ug(16%)
Sonstiges
- Wasser4,7 / 3.700 g(0%)
Quellen
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