Gerösteter Buchweizen
Geröstete Buchweizenkörner sind ein nahrhafter und leichter Energielieferant für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung und langanhaltende Sättigung unterstützen. Mit hochwertigem Eiweiß und niedrigem Fettanteil eignen sie sich ideal für eine ausgewogene Diät. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Kalium, die für das tägliche Wohlbefinden wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Gerösteter Buchweizen enthält 196 Kalorien, 6,6 g Protein, 42,5 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
- Protein
- 6,6 g13%
- Kohlenhydrate
- 42,5 g81%
- Fett
- 1,5 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 196 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42,5 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe5,8 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,1 g
- Zucker gesamt0,34 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Omega-60,44 g
- Omega-90,44 g
- Ölsäure0,44 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure0,44 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Linolensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein6,6 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,34 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,12 g
- Prolin0,26 g
- Arginin0,49 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,51 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat23,8 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin10,2 / 30 ug(34%)
- Cholin30,7 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,7 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium125,3 / 420 mg(30%)
- Phosphor180,2 / 700 mg(26%)
- Kalium181,9 / 3.400 mg(5%)
- Natrium6,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,36 / 0,9 mg(40%)
- Mangan0,92 / 2,3 mg(40%)
- Selen4,8 / 55 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser118,1 / 3.700 g(3%)
Quellen
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