Buchweizenkörner
Buchweizenkörner sind reich an hochwertigem Eiweiß und Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Sie enthalten wenig Fett und nahezu keinen Zucker, was sie zu einer nahrhaften und leichten Wahl macht. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Eisen, welche den Energiestoffwechsel und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Die enthaltenen B-Vitamine und Vitamin E runden das Nährstoffprofil ab und tragen zum täglichen Wohlbefinden bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (42 g) Buchweizenkörner enthält 145 Kalorien, 4,9 g Protein, 31,5 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 4,9 g13%
- Kohlenhydrate
- 31,5 g81%
- Fett
- 1,1 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (42 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,5 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe4,3 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,1 g
- Zucker gesamt0,13 g
- Sonstige Kohlenhydrate27 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,32 g
- Omega-90,33 g
- Ölsäure0,33 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,32 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein4,9 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,25 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,19 g
- Arginin0,36 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,76 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folat17,6 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Cholin22,8 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium92,8 / 420 mg(22%)
- Phosphor134 / 700 mg(19%)
- Kalium134,4 / 3.400 mg(4%)
- Natrium4,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan0,68 / 2,3 mg(30%)
- Selen3,5 / 55 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser3,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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