Bulgur, In Öl Gekocht
Im Öl gekochter Bulgur ist ein leichtes Lebensmittel mit wenig Kalorien und Fett. Er ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen und ein Sättigungsgefühl fördern. Bulgur liefert wertvolles Eisen und Magnesium, wichtige Mineralstoffe für das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich enthält er B-Vitamine und Vitamin E, die zur Erhaltung von Energie und Vitalität beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Bulgur, In Öl Gekocht enthält 167 Kalorien, 5,3 g Protein, 31,6 g Kohlenhydrate und 3,1 g Fett.
- Protein
- 5,3 g12%
- Kohlenhydrate
- 31,6 g72%
- Fett
- 3,1 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 167 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,6 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe7,6 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,1 g
- Zucker gesamt0,68 g
Fette
- Fett gesamt3,1 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,39 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,29 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure2,1 g
- Stearinsäure0,14 g
- Linolsäure0,29 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,26 g
- Linolensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein5,3 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,22 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,15 g
- Arginin0,36 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,65 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,37 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat27,2 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin5,1 / 30 ug(17%)
- Cholin20,4 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesium54,4 / 420 mg(13%)
- Phosphor183,6 / 700 mg(26%)
- Kalium149,6 / 3.400 mg(4%)
- Natrium8,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Mangan0,85 / 2,3 mg(37%)
- Selen17 / 55 ug(31%)
- Molybdän8,5 / 45 ug(19%)
Sonstiges
- Wasser122,4 / 3.700 g(3%)
Quellen
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