Vorgekochter Naturreis
Vorgekochter Naturreis ist eine leichte und nährstoffreiche Kohlenhydratquelle, ideal für eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit. Er liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Mit moderatem Eiweißgehalt und geringem Fettanteil trägt er zur gleichmäßigen Energieversorgung bei. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor sowie Eisen und Zink.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (195 g) Vorgekochter Naturreis enthält 228 Kalorien, 5,2 g Protein, 47,3 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
- Protein
- 5,2 g9%
- Kohlenhydrate
- 47,3 g84%
- Fett
- 1,8 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 228 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (195 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate47,3 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt0,59 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,43 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,7 g
- Omega-90,72 g
- Ölsäure0,72 g
- Caprinsäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,26 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,38 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,45 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,4 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,78 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(20%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat13,7 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotin3,9 / 30 ug(13%)
- Cholin17,9 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor181,4 / 700 mg(26%)
- Kalium126,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium9,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan1,8 / 2,3 mg(80%)
- Selen15,6 / 55 ug(28%)
Sonstiges
- Wasser139,8 / 3.700 g(4%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyRice, brown, medium-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyRice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyRice, brown, parboiled, cooked, UNCLE BENS
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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