Wildreis, Gekocht
Gekochter Wildreis ist ein kalorienarmes Lebensmittel mit einem beachtlichen Gehalt an pflanzlichem Eiweiß. Er ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Darüber hinaus liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor für eine ausgewogene Ernährung. Mit sehr wenig Fett und Zucker ist er eine nahrhafte und leichte Mahlzeitenergänzung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (164 g) Wildreis, Gekocht enthält 166 Kalorien, 6,6 g Protein, 34,9 g Kohlenhydrate und 0,54 g Fett.
- Protein
- 6,6 g15%
- Kohlenhydrate
- 34,9 g82%
- Fett
- 0,5 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (164 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,9 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Zucker gesamt1,2 g
- Sonstige Kohlenhydrate30,8 g
Fette
- Fett gesamt0,54 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,08 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Omega-30,15 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,08 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,18 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
Protein
- Protein6,6 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,35 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,08 g
- Prolin0,23 g
- Arginin0,51 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,45 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,82 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(18%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat42,6 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Cholin16,7 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,9 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,98 / 8 mg(12%)
- Magnesium52,5 / 420 mg(12%)
- Phosphor134,5 / 700 mg(19%)
- Kalium165,6 / 3.400 mg(5%)
- Natrium4,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink2,2 / 11 mg(20%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,46 / 2,3 mg(20%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
- Jod4,1 / 150 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser121,2 / 3.700 g(3%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
