Garri
Garri liefert viel Energie durch seinen hohen Kohlenhydratanteil. Es ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Mit wenig Fett und einem moderaten Eiweißgehalt ist es eine leichte und nährstoffreiche Wahl. Zudem enthält es Vitamin C und Kalium, die wichtige Mikronährstoffe für eine ausgewogene Ernährung sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Garri enthält 170 Kalorien, 2 g Protein, 80 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
- Protein
- 2 g2%
- Kohlenhydrate
- 80 g97%
- Fett
- 0,3 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate80 / 313 g(26%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Sonstige Kohlenhydrate75 g
Fette
- Fett gesamt0,3 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,02 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Eicosensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,1 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,1 g
- Arginin0,15 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,3 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,2 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium16 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor27 / 700 mg(4%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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