Maniok-fufu
Cassava Fufu ist eine ausgezeichnete Energiequelle durch seinen hohen Kohlenhydratgehalt. Es ist fettarm und enthält eine moderate Menge an Protein, wodurch es leicht und nährstoffreich ist. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung auf natürliche Weise. Zudem liefert es wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Kalium und Magnesium zur allgemeinen Gesundheit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (90 g) Maniok-fufu enthält 297 Kalorien, 2,5 g Protein, 70,6 g Kohlenhydrate und 0,54 g Fett.
- Protein
- 2,5 g3%
- Kohlenhydrate
- 70,6 g95%
- Fett
- 0,5 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 297 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo75 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70,6 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt1,4 g
- Sonstige Kohlenhydrate65,9 g
Fette
- Fett gesamt0,54 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Stearinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,11 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,11 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,11 g
- Arginin0,14 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,48 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,22 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin C38,2 / 90 mg(42%)
- Vitamin E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,63 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0,9 / 30 ug(3%)
- Cholin7,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium14,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,27 / 8 mg(3%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor24,3 / 700 mg(3%)
- Kalium502,2 / 3.400 mg(15%)
- Natrium12,6 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,27 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen0,63 / 55 ug(1%)
- Molybdän12,6 / 45 ug(28%)
Sonstiges
- Wasser49,5 / 3.700 g(1%)
Quellen
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