Gesüßter Sojajoghurt
Der gesüßte Sojajoghurt bietet eine schmackhafte Quelle pflanzlicher Proteine bei niedrigem Gesamt- und gesättigtem Fettgehalt. Der Ballaststoffanteil unterstützt die Verdauungsgesundheit, während Calcium die Knochengesundheit fördert. Kalium trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei, und die B-Vitamine, darunter B12, unterstützen den Energiestoffwechsel. Damit ist er eine leichte und nahrhafte Wahl für einen leckeren Snack oder Nachtisch.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Gesüßter Sojajoghurt enthält 189 Kalorien, 6,8 g Protein, 30,6 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 189 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,6 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,51 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt25,5 g
- Zugesetzter Zucker17 / 63 g(27%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,68 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,34 g
- Omega-61,9 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,34 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,34 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,17 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,17 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,46 g
- Serin0,29 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,34 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,46 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,29 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,34 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A51 / 900 ug(6%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,85 / 2,4 ug(35%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)0,85 / 16 mg(5%)
- Folat34 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin17 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium204 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor153 / 700 mg(22%)
- Kalium238 / 3.400 mg(7%)
- Natrium85 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,85 / 2,3 mg(37%)
- Selen3,4 / 55 ug(6%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän5,1 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser144,5 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
