Gesüßter Krautsalat Mit Obst
Dieser süßliche Krautsalat mit Früchten ist ein leckerer Genuss voller wichtiger Nährstoffe. Er punktet mit einem hohen Gehalt an Vitamin C zur Unterstützung der Immunabwehr sowie Vitamin K, das für starke Knochen wichtig ist. Die Ballaststoffe fördern die Verdauung, und die enthaltenen Fette sind überwiegend gesunde Fette, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Zudem liefert er Calcium und Kalium für stabile Knochen und das Elektrolytgleichgewicht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gesüßter Krautsalat Mit Obst enthält 145 Kalorien, 0,85 g Protein, 16,2 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16,2 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,85 g
- Zucker gesamt13,6 g
- Zugesetzter Zucker10,2 / 63 g(16%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,09 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Cholesterin4,3 / 300 mg(1%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,85 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure0,43 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,13 g
Protein
- Protein0,85 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,03 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,04 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,05 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,04 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,13 g
- Asparaginsäure0,09 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,04 g
- Leucin0,07 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A127,5 / 900 ug(14%)
- Vitamin C275,4 / 90 mg(306%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K68 / 120 ug(57%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,17 / 16 mg(1%)
- Folat25,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin17 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium12,8 / 420 mg(3%)
- Phosphor25,5 / 700 mg(4%)
- Kalium212,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium340 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,26 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen0,85 / 55 ug(2%)
- Jod2,6 / 150 ug(2%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
- Chlorid510 / 2.300 mg(22%)
Sonstiges
- Wasser68 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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