Cremiger Krautsalat
Dieser cremige Krautsalat bietet eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung mit moderatem Fettgehalt und natürlichen Zuckern, die den Geschmack abrunden. Er ist eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe, die die Verdauung und das Immunsystem unterstützen. Zudem enthält er die Vitamine A, E und K, die für Haut und Knochen wichtig sind. Mit seinem moderaten Kaloriengehalt passt er gut in eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Cremiger Krautsalat enthält 136 Kalorien, 0,77 g Protein, 11,6 g Kohlenhydrate und 9,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 136 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,6 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,43 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt9,3 g
- Zugesetzter Zucker4,3 / 63 g(7%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,4 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,04 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,1 g
- Cholesterin6,8 / 300 mg(2%)
- Omega-30,53 g
- Omega-64,6 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,6 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,96 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,53 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,77 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A36,6 / 900 ug(4%)
- Vitamin C12,1 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,59 / 15 mg(4%)
- Vitamin K65,2 / 120 ug(54%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folat21,3 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin6,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium27,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,22 / 8 mg(3%)
- Magnesium7,6 / 420 mg(2%)
- Phosphor19,6 / 700 mg(3%)
- Kalium119,9 / 3.400 mg(4%)
- Natrium178,5 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,14 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen1,6 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser62,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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