Zwiebeln
Zwiebeln sind eine schmackhafte und kalorienarme Quelle wichtiger Nährstoffe. Sie liefern eine moderate Menge an Eiweiß sowie wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Reich an Vitamin C und Mineralstoffen wie Kalium und Kalzium tragen sie zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Mit ihrem geringen Fettgehalt sind sie eine gesunde Ergänzung für viele Gerichte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (110 g) Zwiebeln enthält 45 Kalorien, 1,2 g Protein, 10,6 g Kohlenhydrate und 0,11 g Fett.
- Protein
- 1,2 g10%
- Kohlenhydrate
- 10,6 g88%
- Fett
- 0,1 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 45 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo8 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo11 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (110 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,6 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,66 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt5,1 g
Fette
- Fett gesamt0,11 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein1,2 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,02 g
- Valin0,03 g
- Alanin0,03 g
- Cystin0,01 g
- Prolin0,02 g
- Arginin0,15 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,29 g
- Asparaginsäure0,09 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,03 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A2,8 / 900 ug(0%)
- Vitamin C8,4 / 90 mg(9%)
- Vitamin E0,04 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,16 / 16 mg(1%)
- Folat27,2 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin6,7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,3 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesium10,7 / 420 mg(3%)
- Phosphor32,7 / 700 mg(5%)
- Kalium174,9 / 3.400 mg(5%)
- Natrium3,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen0,41 / 55 ug(1%)
- Jod0,17 / 150 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser97,6 / 3.700 g(3%)
Quellen
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