Palmenherzsalat
Der Palmherzensalat ist eine leichte und erfrischende Wahl mit sehr wenigen Kalorien und keinem Fett. Er liefert pflanzliches Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem enthält der Salat wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Auch die Vitamine C und K unterstützen das Immunsystem sowie die Blutgerinnung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (132 g) Palmenherzsalat enthält 15 Kalorien, 2 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.
- Protein
- 2 g40%
- Kohlenhydrate
- 3 g60%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 15 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo3 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo4 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung2 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung1 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo2 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)1 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (132 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt1 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,08 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,08 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,1 g
- Arginin0,08 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,34 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,17 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(2%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium420 / 3.400 mg(12%)
- Natrium360 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid555 / 2.300 mg(24%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
Quellen
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