Gemischter Salat
Der Garden Salad ist eine leichte, kalorienarme Wahl, ideal für ein frisches und nahrhaftes Essen. Er ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und ein Sättigungsgefühl fördern. Salat liefert wichtige Vitamine wie Vitamin C, A und K, die für die Hautgesundheit und die Festigkeit der Knochen von Bedeutung sind. Außerdem enthält er essentielle Mineralien wie Kalzium, Kalium und Eisen, die für die Muskelfunktion und Energieproduktion wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gemischter Salat enthält 15 Kalorien, 1 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 0,26 g Fett.
- Protein
- 1 g22%
- Kohlenhydrate
- 3 g65%
- Fett
- 0,3 g13%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 15 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo3 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo4 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung2 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung1 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo2 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)1 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,94 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,17 g
Fette
- Fett gesamt0,26 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,05 g
- Valin0,06 g
- Alanin0,06 g
- Cystin0 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,05 g
- Arginin0,07 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,21 g
- Asparaginsäure0,1 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,08 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A170 / 900 ug(19%)
- Vitamin C11,9 / 90 mg(13%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K46,8 / 120 ug(39%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,43 / 16 mg(3%)
- Folat25,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0,85 / 30 ug(3%)
- Cholin8,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium29,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium8,5 / 420 mg(2%)
- Phosphor17 / 700 mg(2%)
- Kalium127,5 / 3.400 mg(4%)
- Natrium12,8 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,13 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selen0,43 / 55 ug(1%)
- Molybdän0,85 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser80,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
