Gemischter Gemüsesalat
Dieser gemischte Gemüsesalat ist eine leichte und gesunde Wahl mit wenig Kalorien und sehr geringem Fettgehalt. Er ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin K sowie Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium. Ein frisches und nährstoffreiches Gericht, das sich perfekt für eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit eignet.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Gemischter Gemüsesalat enthält 96 Kalorien, 2,4 g Protein, 19,2 g Kohlenhydrate und 0,72 g Fett.
- Protein
- 2,4 g10%
- Kohlenhydrate
- 19,2 g83%
- Fett
- 0,7 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt9,6 g
Fette
- Fett gesamt0,72 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,12 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Omega-30,17 g
- Omega-60,19 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,12 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,19 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Eicosensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
Protein
- Protein2,4 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,1 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,14 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,48 g
- Asparaginsäure0,24 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A360 / 900 ug(40%)
- Vitamin C60 / 90 mg(67%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K192 / 120 ug(160%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat120 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium96 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium36 / 420 mg(9%)
- Phosphor72 / 700 mg(10%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium960 / 2.300 mg(42%)
- Zink0,72 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen2,4 / 55 ug(4%)
- Chrom4,8 / 35 ug(14%)
- Molybdän24 / 45 ug(53%)
Sonstiges
- Wasser220,8 / 3.700 g(6%)
Quellen
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