Bamya
Bamia ist ein schmackhaftes und nahrhaftes Gemüse mit niedrigem Kaloriengehalt. Es liefert eine gute Menge pflanzliches Eiweiß und Fett, darunter auch gesättigte Fettsäuren. Reich an den Vitaminen A, C und K unterstützt es eine ausgewogene Ernährung. Zudem bietet es Ballaststoffe zur Förderung der Verdauung sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Kalium.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Bamya enthält 220 Kalorien, 8 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
- Protein
- 8 g14%
- Kohlenhydrate
- 18 g33%
- Fett
- 13 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt8 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-95 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,65 g
- Serin0,35 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,5 g
- Taurin15 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,7 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,6 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
Quellen
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