Bamia
Bamieh ist ein leichtes Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist und eine gesunde Verdauung unterstützt. Es liefert eine gute Menge an Vitamin A und Vitamin C, die wichtig für die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers sind. Es ist zudem eine Quelle für Kalzium und Kalium, die für die Muskelfunktion und Knochengesundheit bedeutend sind. Mit etwas Eiweiß und sehr wenig Fett ist es eine ausgewogene und nahrhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (238 g) Bamia enthält 79 Kalorien, 4,6 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
- Protein
- 4,6 g19%
- Kohlenhydrate
- 18 g76%
- Fett
- 0,5 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 79 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe7,6 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,1 g
- Zucker gesamt6 g
- Sonstige Kohlenhydrate4,4 g
Fette
- Fett gesamt0,5 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Linolensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein4,6 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,23 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,23 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,3 g
- Arginin0,3 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,53 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium19 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid3 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
