Geschmortes Okra
Geschmortes Okra ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist und die Verdauung fördert. Es enthält moderate Mengen an Fett, darunter ausgewogene gesättigte Fettsäuren, sowie einen moderaten Anteil natürlicher Zucker. Das Kalium und Magnesium tragen zur gesunden Muskel- und Nervenfunktion bei. Zusätzlich liefert das Gericht die Vitamine A und C, die wichtig für Hautgesundheit und Immunabwehr sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Geschmortes Okra enthält 200 Kalorien, 8 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
- Protein
- 8 g13%
- Kohlenhydrate
- 25 g42%
- Fett
- 12 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 200 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,2 g
- Omega-94 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure2 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,52 g
- Serin0,44 g
- Valin0,44 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,61 g
- Taurin15 mg
- Arginin0,44 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,87 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,44 g
- Leucin0,61 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium650 / 2.300 mg(28%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid120 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
