Gemischtes Gemüse Gekocht Mit Öl
Gekochtes gemischtes Gemüse mit Öl liefert moderate Kalorien und ist reich an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Es enthält bedeutende Mengen an Vitamin A und C, die wichtig für gesunde Haut und lebenswichtige Körperfunktionen sind. Die Mineralstoffe Kalium und Kalzium tragen zum Flüssigkeitshaushalt und zur Knochengesundheit bei. Mit wenig gesättigten Fetten ist dieses Gericht eine leichte und gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Gemischtes Gemüse Gekocht Mit Öl enthält 128 Kalorien, 4,2 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 3,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 128 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe6,4 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,4 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate8,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,9 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,45 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-61,1 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,15 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein4,2 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,3 g
- Serin0,15 g
- Valin0,22 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,12 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,45 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,33 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A883,5 / 900 ug(98%)
- Vitamin C22,5 / 90 mg(25%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K52,5 / 120 ug(44%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium375 / 3.400 mg(11%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1,5 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser135 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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