Spinat-und-beeren-salat
Dieser Spinat- und Beeren-Salat bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem bemerkenswerten Proteingehalt und moderatem Fettanteil. Die Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während die Vitamine A, C und K das Immunsystem stärken. Wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Magnesium fördern das allgemeine Wohlbefinden. Er ist eine leichte, aber nährstoffreiche Wahl für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Spinat-und-beeren-salat enthält 620 Kalorien, 53 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 31 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 620 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo110 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo157 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung81 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung59 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo79 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)57 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt18 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate12 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt31 / 83 g(37%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-915 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,6 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,4 g
- Eicosensäure0,8 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,25 g
Protein
- Protein53 / 56 g(95%)
Aminosäuren
- Lysin4,3 g
- Serin2,4 g
- Valin3,2 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,8 g
- Cystein0,8 g
- Prolin2,1 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,4 g
- Histidin1,3 g
- Threonin2,2 g
- Isoleucin2,4 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure9 g
- Asparaginsäure5,6 g
- Phenylalanin2,1 g
- Glycin2,1 g
- Leucin4 g
- Tyrosin2 g
Vitamine
- Vitamin A700 / 900 ug(78%)
- Vitamin C35 / 90 mg(39%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K400 / 120 ug(333%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)14 / 16 mg(88%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium700 / 3.400 mg(21%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser330 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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