Gebratene Flunder
Gekochter Flunder ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich bestens für eine leichte, nährstoffreiche Ernährung. Mit einem sehr niedrigen Gesamtfettgehalt und einem moderaten Anteil an Omega-3-Fettsäuren unterstützt er eine ausgewogene Ernährung. Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem punktet der Fisch mit B-Vitaminen, darunter Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gebratene Flunder enthält 93 Kalorien, 17 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 93 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,45 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g
- Cholesterin63,3 / 300 mg(21%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,9 g
- Ölsäure0,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,23 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,11 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,84 g
- Valin0,86 g
- Alanin1 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,86 g
- Taurin56 mg
- Arginin0,97 g
- Histidin0,57 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,73 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D4 / 15 ug(26%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor350,3 / 700 mg(50%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium406,8 / 2.300 mg(18%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen39,6 / 55 ug(72%)
- Jod45,2 / 150 ug(30%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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