Gekochter Eichelkürbis
Gekochter Eichelkürbis liefert eine moderate Kalorienmenge bei sehr geringem Fettgehalt und ist somit eine leichte und nahrhafte Wahl. Er ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Zudem enthält das Gemüse wertvolle Vitamine wie Vitamin C und B6 sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium. Hervorragend als gesunde Beilage geeignet, trägt er zu einer ausgewogenen Ernährung mit natürlichen Nährstoffen bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (205 g) Gekochter Eichelkürbis enthält 115 Kalorien, 2,3 g Protein, 29,9 g Kohlenhydrate und 0,29 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 115 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (205 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,9 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,9 g
- Zucker gesamt10,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,29 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,02 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,3 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,09 g
- Valin0,1 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,08 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,13 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,4 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,13 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A43,1 / 900 ug(5%)
- Vitamin C22,1 / 90 mg(25%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,34 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat38,9 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(21%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium90,2 / 1.000 mg(9%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium88,1 / 420 mg(21%)
- Phosphor92,2 / 700 mg(13%)
- Kalium895,8 / 3.400 mg(26%)
- Natrium8,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,35 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(20%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen1,4 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser169,9 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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