Gekochter Delicata-kürbis
Gekochter Delicata-Kürbis ist eine leichte und nahrhafte Wahl für eine gesunde Ernährung. Er liefert wichtige Vitamine wie Vitamin A, das die Sehkraft unterstützt, und Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Mit seinem hohen Kaliumgehalt und der guten Menge an Ballaststoffen fördert er eine gesunde Muskelfunktion und Verdauung. Dank des niedrigen Fett- und Kaloriengehalts ist er ideal für ausgewogene Mahlzeiten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (87 g) Gekochter Delicata-kürbis enthält 37 Kalorien, 1,1 g Protein, 8,7 g Kohlenhydrate und 0,52 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 37 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo7 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo9 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (87 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,7 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,87 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,87 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,52 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,09 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,17 g
- Ölsäure0,17 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,1 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,06 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,06 g
- Cystin0 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,06 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,08 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,18 g
- Asparaginsäure0,11 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A261 / 900 ug(29%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamin K3,5 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,52 / 16 mg(3%)
- Folat21,8 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin7,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,61 / 8 mg(8%)
- Magnesium17,4 / 420 mg(4%)
- Phosphor33,1 / 700 mg(5%)
- Kalium295,8 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,26 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selen0,26 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,87 / 35 ug(2%)
- Molybdän0,87 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser76,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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