Gegrilltes Bangus
Inihaw na Bangus ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, die reich an Eiweiß zur Unterstützung der Muskelgesundheit ist. Mit geringem Gesamt- und gesättigten Fettanteil ist es eine leichte und dennoch sättigende Speise. Der Omega-3-Gehalt fördert die Herzgesundheit. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für eine optimale Körperfunktion wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Gegrilltes Bangus enthält 305 Kalorien, 46 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 305 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo54 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo77 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung40 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo39 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin132 / 300 mg(44%)
- Omega-31,5 g
- Omega-60,4 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,9 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,7 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein46 / 56 g(82%)
Aminosäuren
- Lysin4,1 g
- Serin2,2 g
- Valin2,7 g
- Alanin3,1 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0,67 g
- Prolin1,8 g
- Taurin200 mg
- Arginin3,6 g
- Histidin1,3 g
- Threonin1,9 g
- Isoleucin2,3 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure4,3 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin3,6 g
- Leucin3,8 g
- Tyrosin1,8 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D4 / 15 ug(27%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.301 / 2.300 mg(57%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid2.000 / 2.300 mg(87%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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