Ikan Bakar
Ikan Bakar ist eine hervorragende Eiweißquelle und ideal für alle, die eine nahrhafte und leichte Mahlzeit suchen. Der moderate Fettgehalt unterstützt eine ausgewogene Ernährung ohne schwer im Magen zu liegen. Es liefert wichtige Vitamine wie B12, D und A, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen, während Phosphor die Knochen stärkt. Zudem versorgt es den Körper mit essenziellen Mineralien wie Kalium und Magnesium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Ikan Bakar enthält 300 Kalorien, 40 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker7 / 63 g(11%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-31 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin1,9 g
- Valin2,3 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,38 g
- Cystein0,63 g
- Prolin1,3 g
- Taurin150 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin1,3 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure6,3 g
- Asparaginsäure4,4 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2,5 g
- Leucin3,1 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid770 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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