Gedämpfter Fisch
Gedünsteter Fisch ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl für eine gesunde Mahlzeit. Er ist reich an hochwertigem Eiweiß und arm an gesättigten Fettsäuren, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Wesentliche Vitamine wie B12 und D sind enthalten und wichtig für die Körperfunktion. Zudem tragen Kalium und Phosphor zum allgemeinen Wohlbefinden bei, wodurch das Gericht nicht nur schmackhaft, sondern auch gesund ist.
Makro-Übersicht
Eine Portion (255 g) Gedämpfter Fisch enthält 360 Kalorien, 65 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 360 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo91 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (255 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,5 g
- Omega-62 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein65 / 56 g(116%)
Aminosäuren
- Lysin5,2 g
- Serin3,9 g
- Valin3,9 g
- Alanin4,6 g
- Cystin0,5 g
- Cystein1,3 g
- Prolin3,3 g
- Taurin250 mg
- Arginin5,2 g
- Histidin2 g
- Threonin2,6 g
- Isoleucin3,3 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,7 g
- Glutaminsäure9,8 g
- Asparaginsäure6,5 g
- Phenylalanin2,6 g
- Glycin4,6 g
- Leucin5,8 g
- Tyrosin2,6 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid50 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser190 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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