Gegrillte Sardinen
Gegrillte Sardinen liefern eine hohe Menge an Eiweiß, was eine ausgewogene und aktive Ernährung unterstützt. Sie sind reich an gesunden Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Zudem überzeugen sie mit beachtlichen Anteilen an Calcium und Eisen, die wichtig für starke Knochen und die Körperfunktion sind. Moderat enthaltene Vitamine wie B12 und D erhöhen ihren Nährwert und Geschmack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (275 g) Gegrillte Sardinen enthält 600 Kalorien, 65 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 40 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (275 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt40 / 83 g(48%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Cholesterin330 / 300 mg(110%)
- Omega-36,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-914,5 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)2,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)1,5 g
- Eicosapentaensäure (EPA)2,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein65 / 56 g(116%)
Aminosäuren
- Lysin5,5 g
- Serin3,3 g
- Valin2,9 g
- Alanin4,6 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,7 g
- Prolin2,6 g
- Taurin250 mg
- Arginin5,2 g
- Histidin2 g
- Threonin2,6 g
- Isoleucin2,9 g
- Methionin1,6 g
- Tryptophan0,7 g
- Glutaminsäure9,8 g
- Asparaginsäure6,5 g
- Phenylalanin2,6 g
- Glycin4,6 g
- Leucin5,2 g
- Tyrosin2 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D18 / 15 ug(120%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B61,5 / 1,3 mg(115%)
- Vitamin B1224 / 2,4 ug(1000%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)1,1 / 1,3 mg(85%)
- Niacin (B3)22 / 16 mg(138%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)3 / 5 mg(60%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin220 / 550 mg(40%)
Mineralstoffe
- Kalzium950 / 1.000 mg(95%)
- Eisen6 / 8 mg(75%)
- Magnesium100 / 420 mg(24%)
- Phosphor550 / 700 mg(79%)
- Kalium820 / 3.400 mg(24%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,6 / 0,9 mg(67%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen140 / 55 ug(255%)
- Jod410 / 150 ug(273%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.850 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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