Gegrillte Gemüseplatte
Der gegrillte Gemüseteller ist eine leichte und schmackhafte Wahl, die reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin C und Vitamin A ist. Er liefert eine gute Menge an Ballaststoffen zur Unterstützung der Verdauung sowie moderate pflanzliche Eiweiße. Der Gesamtfettgehalt ist moderat mit wenig gesättigten Fettsäuren, was ihn für eine ausgewogene Ernährung geeignet macht. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (167 g) Gegrillte Gemüseplatte enthält 140 Kalorien, 3 g Protein, 14 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (167 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,11 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,14 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,24 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,47 g
- Asparaginsäure0,28 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C37 / 90 mg(41%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K41 / 120 ug(34%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor35 / 700 mg(5%)
- Kalium330 / 3.400 mg(10%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod3 / 150 ug(2%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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