Gegrillter Spargel
Gegrillter Spargel ist eine leichte und nahrhafte Wahl, ideal für alle, die ein gesundes und schmackhaftes Gericht suchen. Er liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, und enthält moderate Mengen an Proteinen. Dieses Gemüse bietet zudem wichtige Vitamine wie Vitamin K und Folsäure, die für Körperfunktionen wichtig sind. Mit seinem niedrigen Fettgehalt ist es eine ausgewogene Ergänzung für eine gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (117 g) Gegrillter Spargel enthält 53 Kalorien, 2 g Protein, 4 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 53 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo13 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (117 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,59 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,59 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,47 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,41 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,21 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,41 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0,12 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,13 g
- Serin0,06 g
- Valin0,13 g
- Alanin0,08 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,06 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,08 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,43 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,16 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A46,8 / 900 ug(5%)
- Vitamin C4,7 / 90 mg(5%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K57,3 / 120 ug(48%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat64,4 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin17,5 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,1 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium16,4 / 420 mg(4%)
- Phosphor60,8 / 700 mg(9%)
- Kalium236,3 / 3.400 mg(7%)
- Natrium175,5 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,47 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selen2,3 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän11,7 / 45 ug(26%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser108,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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