Gefüllte Portobello-pilze
Gefüllte, gekochte Portobello-Pilze sind eine schmackhafte Proteinquelle, ideal für eine nahrhafte und ausgewogene Mahlzeit. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Phosphor tragen zu essentiellen Körperfunktionen bei. Ihr moderater Fettgehalt und der Gehalt an B-Vitaminen machen sie zu einer leckeren und gesunden Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Gefüllte Portobello-pilze enthält 294 Kalorien, 16,2 g Protein, 33 g Kohlenhydrate und 10,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 294 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo75 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10,8 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren5,3 / 25 g(21%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,9 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,08 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,15 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,08 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,45 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,15 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,2 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,9 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,15 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin0,75 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,45 / 2,4 ug(19%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor225 / 700 mg(32%)
- Kalium675 / 3.400 mg(20%)
- Natrium525 / 2.300 mg(23%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,45 / 0,9 mg(50%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom7,5 / 35 ug(21%)
- Molybdän7,5 / 45 ug(17%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser97,5 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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