Gefrorene Gemüselasagne
Diese gefrorene Gemüselasagne bietet eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit, die proteinreich ist und so den Muskelerhalt unterstützt. Sie liefert Calcium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für gesunde Knochen. Das Gericht enthält einen moderaten Anteil an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit einem moderaten Kaloriengehalt und begrenzten gesättigten Fettsäuren passt sie gut in eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Gefrorene Gemüselasagne enthält 278 Kalorien, 13,7 g Protein, 28,4 g Kohlenhydrate und 12,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 278 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,4 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt5,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,1 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren5,3 / 25 g(21%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin28 / 300 mg(9%)
- Omega-30 g
- Omega-62,3 g
- Omega-93,3 g
- Ölsäure3,3 g
- Caprinsäure0,16 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,08 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,72 g
- Palmitinsäure2,6 g
- Linolensäure0,32 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,32 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,7 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin0,58 g
- Serin0,52 g
- Valin0,68 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0 g
- Prolin1,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,36 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure0,84 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,3 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A136 / 900 ug(15%)
- Vitamin C2,2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,92 / 15 mg(6%)
- Vitamin K35,6 / 120 ug(30%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Thiamin (B1)0,22 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavin (B2)0,36 / 1,3 mg(28%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat28 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin24,6 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium42 / 420 mg(10%)
- Phosphor280 / 700 mg(40%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium890 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,7 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,38 / 2,3 mg(17%)
- Selen28,2 / 55 ug(51%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser142,4 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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