Gedämpfter Fisch Mit Ingwer Und Frühlingszwiebeln
Gedämpfter Fisch mit Ingwer und Frühlingszwiebeln ist ein schmackhaftes Gericht, das mit hochwertigem Eiweiß zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Der mittlere Fettgehalt bei nur wenig gesättigten Fettsäuren sorgt für ein ausgewogenes Nährstoffprofil. Besonders hervorzuheben sind wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die eine zentrale Rolle in der Zellenfunktion spielen. Zudem enthält das Gericht Vitamin B12, was es zu einer gesunden und zugleich leckeren Wahl macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Gedämpfter Fisch Mit Ingwer Und Frühlingszwiebeln enthält 350 Kalorien, 35 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,23 g
- Omega-68,8 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin3,1 g
- Serin1,5 g
- Valin1,9 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,26 g
- Cystein0,52 g
- Prolin1,4 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,95 g
- Tryptophan0,52 g
- Glutaminsäure4,7 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin1,9 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium665 / 2.300 mg(29%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.000 / 2.300 mg(43%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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