Gedämpfter Barsch
Gedämpfter Barsch liefert hochwertiges Protein und wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Er enthält eine beachtliche Menge an Gesamtfett, darunter gesättigte Fettsäuren, die für seinen reichen Geschmack und die zarte Textur sorgen. Der Fisch bietet wichtige B-Vitamine wie B12 und B6 sowie Vitamin D, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zudem enthält er essenzielle Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink, die für die Körperfunktionen wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gedämpfter Barsch enthält 225 Kalorien, 19,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 16,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 225 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,2 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren4,3 / 25 g(17%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin74,8 / 300 mg(25%)
- Omega-31,5 g
- Omega-61,4 g
- Omega-90,32 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,56 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,48 g
- Palmitinsäure3,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,23 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,64 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,41 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,7 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,9 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,63 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,81 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,96 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folat0 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,41 / 8 mg(5%)
- Magnesium28,1 / 420 mg(7%)
- Phosphor318,8 / 700 mg(46%)
- Kalium298,3 / 3.400 mg(9%)
- Natrium60,4 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,88 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen31,8 / 55 ug(58%)
- Jod24,3 / 150 ug(16%)
- Chrom9,1 / 35 ug(26%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser46,3 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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